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- L'Apprentissage du Bonheur
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Livres de
référence de la séance :
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1 – L'homme qui
voulait être heureux, Laurent Gounelle, Anne
Carrière, 2008
2 – L'apprentissage
du bonheur, Tal Ben-Shahar, Belfond, 2008
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1°)
Les grandes idées de base de la séance:
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1.
Nos croyances régissent nos vies;
2.
Venir au Club de Bonheur signifie qu'on a pour croyance qu'on peut
décider et réussir à être
plus heureux;
3.
S'occuper de son propre bonheur donne plus de bonheur à son
entourage. C'est un égoïsme nécessaire
et généreux.
4.
Vouloir augmenter son bonheur est un défi et relever des
défis contribuent à notre bonheur.
5.
L'idée de Tal Ben-Shahar est que si l'argent permet de faire
le bilan
d'une entreprise c'est le bonheur qui permet de faire le bilan d'une
vie humaine. C'est donc notre unité de mesure, ce qu'il
appelle le
"capital suprême".
6.
Pour changer durablement nos comportements, il faut en prendre
conscience puis mettre en place de nouveaux rituels jusqu'à
ce qu'ils
deviennent des habitudes; Aujourd'hui nous allons apprendre comment
mettre en place une méditation du bonheur quotidienne.
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2°)
Les exercices pratiques de la séance:
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1.
Mes définitions du bonheur.
2.
Quelle note sur 20 je donne à mon bonheur actuel?
3.
Que puis-je identifier comme obstacles à mon bonheur?
4.
Comment puis-je augmenter mon bonheur?
5.
Là, tout de suite, si une fée vous proposait
d'exaucer un vœu pour être plus heureux quel serait
ce vœu?
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3°)
Les devoirs à la maison :
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Noter par écrit
pour la prochaine fois :
1.
A vos yeux, qu'est-ce qui vaut tout l'or du monde? Quels sont les trois
éléments les plus importants de votre vie ?
2.
Quel temps, énergie, pratique réservez-vous
à ces trois éléments ?
3.
Comment, concrètement, pouvez-vous faire pour vous consacrer
davantage à ce qui a le plus de valeur pour vous?
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4°)
La méditation :
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S'allonger et se relaxer.
Apprentissage de la méditation du bonheur quotidienne.
Méditation
sur la bienveillance :
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5°)
Partage :
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1.
Est-ce que ce Club de Bonheur correspond à ce que j'attends?
2.
Est-ce que je pense que ça peut m'être utile ?
3.
Mes suggestions pour plus d'efficacité.
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Livre de
référence de la séance :
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Comment être heureux … et le rester, Sonja Lyubomirsky, Flammarion, 2008
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1°) Compte-rendu du travail à la maison:
1.
Est-ce que ça a été difficile pour vous de le
faire (sur le plan pratique et sur le fond)
2. Si oui, comment vous aider vous-mêmes à faire cet exercice?
3.
Dans quel état cela vous a-t-il mis? Plaisir, curiosité,
apprentissage, énervement, douleur, frustration…
4. Qu'avez-vous envie de nous faire partager de cette quête ?
.
2°)
Les grandes idées de base de la séance:
Le
but de la séance est d'apprendre concrètement à
remplacer nos pensées négatives, surtout redondantes, par
des pensées positives parce que c'est scientifiquement
prouvé que ça va accroître notre bonheur.
Les
cercles : il est plus facile de remplacer un Cercle vicieux
(ruminations négatives) par un Cercle vertueux (visualisations
positives) que de juste essayer de le stopper.
A – La rumination
B – La gratitude
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3°)
Les exercices pratiques de la séance:
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1. Dans quels cas, je rumine? Sur quels sujets? Dans quelles circonstances?
2. Comment je me justifie? Quelles "bonnes raisons" je me donne pour ruminer?
3. Comment je me sens ensuite?
.
4°) Relaxation - visualisation:
1. Je décide d'être plus heureux dés aujourd'hui;
2. Je cesse de ruminer ce qui me fait du mal dés aujourd'hui;
3. Je pratique la visualisation du bonheur et le sourire intérieur dés que possible chaque jour.
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5°)
Les devoirs à la maison :
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Noter par écrit
pour la prochaine fois :
1. J'ai commencé à ruminer : où, quand, comment, pourquoi?
2. Au bout de combien de temps je m'en suis rendu compte?
3. Qu'est-ce que j'ai fait pour arrêter? Est-ce que j'ai fait une méditation positive?
4. Est-ce que ça a fonctionné? Comment je me suis sentie après?
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5°)
Partage :
..
1.
Est-ce que ce Club de Bonheur correspond à ce que j'attends?
2.
Est-ce que je pense que ça peut m'être utile ?
3.
Mes suggestions pour plus d'efficacité.
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3
- Décidez d'être heureux
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Livre de
référence de la séance :
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Décidez d'être heureux, le bonheur c'est dans la tête, Richard Carlson, Interéditions, 1998
4
- Savoir dire Merci!
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Livre de
référence de la séance :
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Merci! Quand la gratitude change nos vies, Robert Emmons, Belfond, 2008
5
- Qu'est-ce qui est le plus important dans ma vie aujourd'hui?
6
- Comment je me vois plus tard
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7
- Amour inconditionnel et fonctionnement de nos deux hémisphères cérébraux
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Référence de la séance :
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Jill Bolte Taylor sur youtube : Partie 1 Partie 2
Voyage au-delà de mon cerveau : Une neuro-anatomiste victime d'un accident cérébral raconte ses incroyables découvertes, Jill Bolte Taylor, Jean-Claude Lattès, 2008
8
- Le bonheur c'est celui que l'on donne aux autres
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Référence de la séance :
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Le bonheur c'est celui que l'on donne aux autres, Dr David Servan-Schreiber, Psychologies Magazine, Mars 2008
9 – Comment pardonner aux autres et à soi-même
Référence de la séance :
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Pardonner, tyrannie ou libération? Sylvie Tenenbaum, Interéditions, 2008
Pour
en savoir plus vous êtes les bienvenus en nous rejoignant chaque
premier dimanche du mois sur la plage de Frontignan : www.clubderire.fr
Formation nationale Vendredi 2 Mai 2009. Cliquez ici |
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